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Comment résister à la chaleur pendant votre course?

20 June 2018
Comment résister à la chaleur pendant votre course?

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20 June 2018
Comment résister à la chaleur pendant votre course?

Comment résister à la chaleur pendant votre course?

20 Jun. 2018

8 conseils pratiques pour garder la tête froide à vélo

Grâce à nos conseils, protégez-vous des coups de chaleur à vélo

L’été pointe enfin son nez et vous pousse à sortir davantage. C’est un vrai bonheur de monter en selle quand le soleil brille. En revanche, soyez préparé à l'intensité des rayons de soleil et à la chaleur. Évitez la surchauffe pendant la course en suivant les 8 conseils ci-après pour garder la tête froide, même en plein été!

La chaleur

1. Protégez votre peau contre les rayons du soleil

Premièrement, il est important de protéger toutes les parties découvertes du corps. Évidemment, il est agréable de profiter du soleil et d'avoir un teint hâlé, mais il est moins amusant de ressembler en fin de course à une tomate. Appliquez une crème solaire de bonne qualité, c’est-à-dire une crème résistante à l’eau avec un indice de protection solaire minimum de 30. N'oubliez surtout pas votre nuque qui se trouve très exposée aux rayons pendant la course. Votre tête est également particulièrement exposée, même à travers les orifices de ventilation du casque, et mérite une bonne protection.

Vous aurez compris, une bonne crème solaire est indispensable pour toute sortie en été. Non seulement elle offre une protection, elle procure également un effet rafraîchissant. Savez-vous que la crème solaire abaisse la température du corps de 10%? N'oubliez donc pas de la mettre!

2. Rafraichissez vos yeux

Les yeux peuvent absorber beaucoup de chaleur. Pendant votre activité sportive, ils ont donc besoin d’être protégés par des lunettes de sport. Des lunettes de soleil vous permettent à la fois de maîtriser la température de vos yeux et d’avoir une bonne vue sur la route. De plus, vos yeux sont également protégés d'insectes et de poussière.

3. Pour lutter contre la chaleur, habillez-vous

Portez des vêtements clairs, de tissu léger et respirant. Faites en sorte que vos bras (et épaules si possible) soient aérés. Les artères sous les aisselles transportent le sang vers les autres parties du corps et il est donc important de rafraîchir ces endroits.

Pour lutter contre la chaleur, habillez-vous

Privilégiez un maillot avec une fermeture éclair afin de pouvoir l’ouvrir pendant votre course et ainsi laisser rentrer le vent. La couleur blanche est la plus adaptée du fait de son pouvoir réfléchissant de la lumière du soleil. Évitez des casques sans orifices de ventilation. Sans ces orifices, le casque perdra son aérodynamisme et sa ventilation.

4. Buvez beaucoup, vraiment beaucoup!

On le sait, mais souvent on oublie de boire suffisamment. Beaucoup de cyclistes ressentent la sensation de soif seulement après la course. Il est cependant indispensable de boire pendant la course pour éviter une déshydratation et par conséquent des étourdissements et des chutes. C’est simple: une gorgée toutes les 10 à 15 minutes suffira pour rester correctement hydraté.

CompTank

Prévoyez toujours 2 gourdes d’eau pour votre sortie à vélo. Mettez votre deuxième gourde au congélateur pendant une nuit, pour que vous ayez toujours de l’eau fraîche à portée de main. Avant de la poser au congélateur, ne la remplissez pas jusqu’au bout car l’eau occupe un volume plus grand sous forme de glace. Remplissez-la aux 3/4. Une fois congelée, couvrez-la de papier aluminium pour que la température remonte le plus lentement possible une fois que vous serez parti. Vous avez également la possibilité d’acheter une gourde isotherme telle que notre ThermoTank, qui permet de maintenir votre boisson au frais jusqu'à deux fois plus longtemps qu’une gourde classique. Au moment d’entamer votre deuxième gourde, l’eau sera encore bien fraîche. Elle vous servira à vous hydrater et à rafraîchir vos poignées et mains.

5. N'oubliez pas de manger

L’hydratation est essentielle, mais il ne faut pas oublier de vous nourrir! Lorsqu’il fait chaud, de nombreux cyclistes perdent leur appétit. Évitez l'hypoglycémie en route en vous nourrissant régulièrement d'un petit encas. Des aliments conseillés: noix, bananes ou barres énergétiques.

6. Mouillez-vous pendant votre course

Votre deuxième bidon peut s’avérer très utile... Vous pouvez l’utiliser (ou votre bidon vide que vous remplissez en cours de route) pour prendre une mini-douche rafraîchissante. Les endroits stratégiques: les aisselles, les avant-bras, l’entre-jambe, la nuque et le dos. Ici les veines passent directement sous la peau et peuvent rapidement transporter le sang rafraîchi aux autres parties du corps. N'utilisez que de l’eau fraîche. Évitez la glace car elle resserre les vaisseaux sanguins ce qui favorisera la circulation du sang chaud.

Mouillez-vous pendant votre course

7. Planifiez votre course

Vous avez prévu de faire une sortie quand il fait chaud? Essayez de partir tôt le matin ou en fin de journée quand le soleil sera plus bas. Il est fortement déconseillé de faire du vélo entre 12h00 et 15h00 quand le rayonnement UV est le plus fort. Le soleil est au plus haut et il y a moins d'ombre.

8. Allez-y tranquillement

Quand il fait chaud, il n’est pas possible d’obtenir les mêmes résultats en matière de vitesse et d’endurance. Plus vous tenterez d’aller vite, plus votre corps souffrira. Il est donc important de maintenir un tempo régulier et de limiter votre dépense énergétique. Allez-y doucement et ne foncez pas sur des collines ou montagnes. Adaptez votre tempo et prenez régulièrement des pauses à l’ombre, si possible.

Arrêtez immédiatement votre activité dès que vous aurez des sensations de vertige et reposez-vous. Écoutez votre corps et ne soyez pas obsédé par vos performances ou la distance à parcourir. Même s'il vous reste peu de kilomètres pour arriver à destination, arrêtez-vous. Posez-vous à l’ombre et buvez un peu d’eau. Dès que vous vous sentirez mieux, vous pourrez reprendre le guidon!

Allez-y tranquillement

Symptômes de surchauffe

Souvent sous-estimé, le coup de chaleur provoque une surchauffe du corps. Beaucoup de cyclistes pensent que boire suffit pour l’éviter. Malheureusement c’est beaucoup plus complexe.

La surchauffe du corps engendre des douleurs musculaires (crampes de chaleur). D'autres symptômes: maux de tête, nausées, vertiges, sueurs excessives, apparition de taches rouges (stress thermique) ou pâleurs (épuisement thermique).