De zomer is eindelijk aangebroken en dat betekent veel ritjes met prachtige weersomstandigheden. Het is natuurlijk fantastisch om op de fiets te springen wanneer de zon stralend aan de hemel staat. Maar, onderschat nooit de kracht van de natuur. Je wil niet oververhit raken tijdens het fietsen. Dus, neem de onderstaande 8 tips om de hitte te verslaan even door en je zal je hoofd koel houden tijdens elke rit!

Allereerst is het belangrijk om alle onbeschermde delen van je lichaam tegen de zon te beschermen. Je wil natuurlijk met een gebruinde huid je fiets afstappen na een goede rit. Je wil niet verbranden en bekend komen te staan als de “kreeft” van je fietsgroep. Gebruik zonnebrand van goede kwaliteit die waterafstotend is en voorzien is van een SPF factor van minstens 30. Denk bij het insmeren vooral aan je nek want die wordt volop blootgesteld aan de zon tijdens het fietsen. Vergeet ook je hoofd niet want deze kan erg verbranden door de luchtgaten heen.

Zonnebrand is erg belangrijk, zeker wanneer je in de volle zon gaat fietsen. Het beschermt je tegen verbranding, maar het heeft ook een verkoelend effect. Wist je dat je lichaamstemperatuur zo’n 10% koeler blijft als je zonnebrand gebruikt? Haal de fles dus maar uit de kast!

Je ogen kunnen veel hitte opnemen. Bescherm ze daarom door een goede sportbril te dragen tijdens het fietsen. Dit houdt je ogen koeler en geeft je ten alle tijden een goed overzicht op de weg. Een ander voordeel van de sportbril is dat je ogen beschermt zijn tegen stof en rondvliegende insecten.

Deze bedoelen we letterlijk. Draag licht gekleurde en ademende kleding. Zorg ervoor dat je armen (en mogelijk ook schouders) ontbloot zijn. De slagaders onder je oksels transporteren koel bloed naar de rest van je lichaam, dit maakt het van belang om deze delen te verkoelen.

Wanneer je een fietsshirt uitzoekt, kies er dan een met een rits. Dit geeft je de mogelijkheid om hem onderweg te openen en van de wind te genieten. De kleur wit is vanzelfsprekend de meest efficiënte kleur omdat dit het beste de zon reflecteert. Vermijd helmen zonder luchtgaten omdat de aerodynamica die deze opleveren wegvalt tegenover de verkoeling die helmen met luchtgaten opleveren.

Een vaak onderschat feit, ondanks dat we het allemaal weten. Veel fietsers voelen alleen echte dorst na hun rit en dat is te laat. Je gokt met uitdroging en met het risico op een valpartij door duizeligheid. Je hoeft dit niet heel ingewikkeld te maken, neem een goede slok van je bidon elke 10 tot 15 minuten en je zal gehydrateerd blijven.

Neem altijd twee bidons mee tijdens een rit. Zorg ervoor dat je tweede bidon extra koel is door hem een nacht voor je rit in de vriezer te stoppen. Vul hem niet helemaal voordat je hem invriest want het water zal uitzetten. Vul de bidon voor driekwart. Pak hem naderhand in met aluminium folie om de temperatuur zo lang mogelijk te bewaren. Of koop een bidon zoals onze ThermoTank die de drank sowieso al twee keer zo lang koel houdt als een normale bidon. Tegen de tijd dat je deze tweede bidon aanbreekt zal het water in ieder geval nog lekker koel zijn. Dit kan je vervolgens drinken of ermee je polsen en handen afkoelen.

Hydratatie is erg belangrijk, maar eten tijdens je rit mag ook niet vergeten worden. Op warme dagen vergeten echter veel fietsers te eten omdat ze hun eetlust verliezen. Probeer te voorkomen dat je de man met de hamer tegenkomtdoor af en toe een hapje te nemen van een snack onderweg. Het eten van noten, bananen of energie repen is hierbij aan te raden.

Neem een extra bidon mee onderweg, omdat je deze je beste vriend kan worden onderweg. Je kan deze bidon gebruiken (of een van je andere bidons, die leeg is) om een snelle douche te nemen op een plek waar water voor handen is. Verkoel hierbij de ‘juiste’ plekken.

Sommige belangrijke plekken om af te laten koelen zijn je oksels, onderarmen, liezen, nek en rug. Dit zijn allemaal plekken waar je aders vlak onder de huid lopen. Deze kunnen de temperatuur gemakkelijk naar de rest van je lichaam transporteren. Giet alleen koel water over de plekken, vermijd het gebruik van blokjes ijs want deze kunnen de aders doen vernauwen. Als reactie hierop zal er juist meer warm bloed door het lichaam gaan stromen.

Wil je gaan fietsen op een dag met hoge temperaturen? Probeer dan je rit zo vroeg mogelijk in de ochtend of zo laat mogelijk in de avond te plannen. Op deze tijden is de zon minder sterk. Het is niet aan te raden om te gaan fietsen tussen 12 en 3 uur s ’middags omdat dit de heetste uren op de dag zijn. Dit betekent ook dat er minder schaduw is tijdens deze uren.

Op een warme dag is het niet mogelijk om je normale snelheid en vermogen te leveren. Hoe harder je gaat rijden in deze omstandigheden, hoe harder je lichaam pijn zal gaan lijden. Rijd dus in een regelmatig tempo en probeer je energie verbruik laag te houden. Doe rustig aan, klim niet als een bezetene iedere berg of heuvel op. Maar pas niet alleen je tempo aan, neem ook genoeg pauzes tussendoor. Liefst in de schaduw.

Wanneer je duizelig dreigt te worden of een licht gevoel in je hoofd krijgt. Stop dan onmiddellijk en stap van je fiets om rust te nemen. Luister naar je lichaam en laat je niet afleiden door de lengte van de rit. Ook wanneer het nog maar een klein stukje is zal je je lichaam moeten laten rusten. Ga in de schaduw zittenen drink een beetje water. Wanneer je je weer beter voelt ben je klaar om verder te gaan!

Het lijkt overdreven maar oververhitting wordt onderschat door velen. Veel fietsers denken dat ze gewoon wat meer moeten drinken om dit probleem op te lossen. Helaas is het niet zo simpel.

Je herkent oververhitting van het lichaam wanneer je spieren pijn beginnen te doen (hittekramp). Andere symptomen zijn hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, hevig zweten, rode vlekken op je huid (hittestress) of een bleke huid (hitte-uitputting).